小学生に筋トレやジム通いは早い？安全に始める体幹トレーニング5選【吉祥寺DREAM CUBE 1】

こんにちは！吉祥寺のパーソナルトレーナー原です！

吉祥寺駅から徒歩5分、地域に愛されて創業12年（2025年9月時点）のパーソナルジム「DREAM CUBE 1」です！
トレーナーの原です！

今回は、「小学生が安全にジム通いや筋トレを始めるには？」というテーマでお話します。

僕自身も小学生のころサッカーをしていましたが、当時は体幹の大切さなんて全然知りませんでした。正直、「ただ走っていればうまくなる！」と思っていたタイプです（笑）

でも大人になってトレーニングを学んでみて感じたのは、“子どものうちに正しい動きを覚えること”こそ一生の財産だということ。
今回はその土台となる「体幹トレーニング5選」をご紹介します！

東京で高校生のお子さんのトレーニングについて知りたい方はこちらの記事をご確認ください⇒

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小学生に筋トレやジム通いは早い？結論：正しくやればむしろ良い！

「子どもをジムに通わせても大丈夫？」「筋トレって成長に悪くない？」
そんな不安を抱く親御さん、多いと思います。

結論から言うと、正しいフォームと年齢に合った負荷を守れば、筋トレや体幹トレーニングはむしろ“成長を助ける”ものです。

根拠もあります

文部科学省や日本整形外科学会の指針でも、成長期の筋トレは「骨密度向上」「姿勢改善」「神経発達」にプラスと報告されています。

（参考：日本整形外科学会「成長期スポーツ障害予防ガイドライン」）

つまり大切なのは“やり方”。
重たいダンベルではなく、体をコントロールする感覚を磨くことが目的です。

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小学生の体幹を鍛えるメリットとは？

筋肉を鍛えるだけがトレーニングではありません。
体幹を整えることで、こんな良い変化が生まれます👇

• 姿勢が良くなり集中力が上がる
• 転びにくくなる・ケガをしにくくなる
• スポーツの動きがスムーズになる
• 自信とやる気が育つ

小学生のうちに「動くのが好き！」という感覚を育てると、
中学・高校・社会人になっても運動が習慣として残りやすいです。

小学生におすすめの体幹トレーニング5選！

ここからは、家庭でもできる体幹トレーニングを5つ紹介します。
器具は不要、リビングでも安全にできますよ！

1．アニマルウォーク（動物歩き）

クマ・カエル・カニなど、動物の動きをマネする全身運動。

【こんな力が育つ！】

• 運動神経の基礎（四肢の連動性）
• バランス感覚・柔軟性
• 手足のコントロール力

→ サッカー・野球・陸上など“地面を使うスポーツ”に最適！

【ポイント】

「クマさんみたいに強く歩けるかな？」など、ゲーム感覚で楽しませましょう！

2．プランク（体幹キープ）

うつ伏せで腕立て伏せの姿勢をキープ。

【こんな力が育つ！】

• 背中・お腹・お尻の姿勢保持力
• 集中力・我慢強さ

→ 空手やダンス、バスケなど“姿勢の安定”が大切な競技におすすめ！

【ポイント】

最初は10秒×2セットでOK！呼吸を止めずに「お腹を板みたいに固める」イメージです。

3．片足バランス＋ボールキャッチ

片足立ちで軽いボールをキャッチ＆スロー。

【こんな力が育つ！】

• バランス感覚
• 空間認識力・反応スピード

→ 野球・体操・サッカーなど「安定して動く力」を鍛えます。

【ポイント】

“立っている足”の指先を意識すると安定感がアップします！

4．スロースクワット（ゆっくり型）

太もも・お尻の筋肉を使って、ゆっくりしゃがんで立ち上がる。

【こんな力が育つ！】

• 姿勢を支える筋力
• 下半身の安定性
• 転倒防止

→ 「走る・跳ぶ・止まる」すべての基本動作に◎

【ポイント】

スピードではなく“丁寧さ”を意識！
「お尻を後ろに引く」がキーワードです。

5．リズムジャンプ（音楽に合わせてジャンプ）

リズムに合わせて左右・前後にジャンプ。

【こんな力が育つ！】

• リズム感と反応スピード
• 判断力・集中力

→ バスケットやダンス、球技に効果的！

【ポイント】

家庭ではタオルを床に置いて「線をまたぐだけ」でもOK！
音楽を流すと楽しさ倍増です。

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小学生がジムに通うメリットは？

「うちの子をジムに通わせても大丈夫かな…」
そんな不安、よくわかります。
でも今の時代、“子ども専門の安全指導”を行うジムが増えています。

メリット1：安全なフォームを専門家が見てくれる

ケガを防ぎながら正しい体の使い方を学べます。

メリット2：集中力・継続力が身につく

1対1の指導では「できた！」という達成感が毎回味わえます。

メリット3：親子で運動習慣をつくれる

保護者が同席して見守ることで、「褒める」習慣が育ちます。

DREAM CUBE 1（吉祥寺）の子ども向けトレーニングとは？

当ジムでは、小学生・中学生の成長発達を踏まえた安全設計プログラムを行っています。

• 体幹・柔軟性・姿勢改善を重視
• 「できた！」を積み重ねる達成型トレーニング
• 理学療法士・管理栄養士・アスレチックトレーナー連携
• 親子でのペアトレーニングも可能

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保護者の方へ：見守りと声かけが子どもの力を伸ばします

トレーニングの成果を最大化するのは、「親の一言」です。

「姿勢が良くなったね！」
「昨日より長くできたね！」
この“褒めのシャワー”が、子どもにとって最高の栄養になります。

僕も元中華料理人なので、頑張った日は「よく食べてよく寝る！」を推奨派です🍚笑
体を動かして、しっかり栄養をとることが一番のトレーニングです。

まとめ：小学生の筋トレ・体幹トレーニングは“遊びながら続ける”が正解！

• 小学生に筋トレは早くない！やり方次第で一生の財産に
• 「体幹×バランス×楽しさ」で運動神経と集中力を育てよう
• 無理なく、笑顔で続けられる環境をつくることが大切

DREAM CUBE 1では、「楽しく続けること」を最優先にしています。まずは体験トレーニングで、“できた！”の喜びを一緒に体感してみませんか？

DREAM CUBE 1の強み（2025年11月時点）

• 看護師／理学療法士／管理栄養士／アスレチックトレーナーなど多職種連携
• 武蔵野市部活指導員
• 厚労省「がん対策推進パートナー」認定企業
• スポーツ庁「Sports in Life」参画企業
• 成長期のお子様の運動サポート実績多数

私たちは創業12年目。
数々のお子様・保護者様とともに、安心・安全なトレーニングを届けてきました。
次は、あなたのお子様の可能性を一緒に伸ばす番です！

それでは今日はこの辺で！

HAVE A NICE DREAM!!
DREAM CUBE 1
吉祥寺店